1.最全面的骨质疏松防治指南

骨质疏松是很普遍的问题。据估计，大约有1000万美国人患有骨质疏症， 另外有3400万人骨密度低下。每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折，其中70% 发生在女性。骨质疏松的后果也远比人们想象的严重：20% 的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。幸运的是，你可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。如果已经患有骨质疏松，早期发现和适当治疗可以延缓甚至逆转疾病的发展，预防骨折。

我们的骨头外面是一层坚硬的壳，包裹着里面的骨小梁 (一种海绵状的骨组织）。健康骨骼的内部结构类似海绵，除了支持身体和保护重要器官之外，骨头还储存钙等矿物质。骨骼是我们身体里最大的钙仓，90％以上的钙储存在这里。我们的骨头处在不断的重塑的过程中，分解旧的，生成新的，来供应身体的需要，修复受损的部分，保持骨骼的强壮。在25到30岁之前，新生的骨组织超过分解掉的骨组织。而在更年期妇女中， 骨骼的分解则超过了生成，导致骨质丢失。在骨质疏松症患者中， 骨质更是加速地丢失。

骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病 。 虽然我们不知道引起骨质疏松症的确切原因， 但是我们知道它的发展进程。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。

骨质疏松症的危险因素：

• 年龄

• 性别, 尤其是绝经期后的白人和亚洲女性

• 体型瘦小

• 骨质疏松症家族史

• 绝经期过早（45岁以下）

• 神经性厌食症或贪食症

• 低钙饮食

• 使用某些药物，如皮质类固醇和抗惊厥药，一些治疗乳腺癌和前列腺癌的药物

• 男性睾酮水平低下

• 缺乏运动

• 吸烟

• 过度使用酒精（每天超过三杯酒， 啤酒或白酒）

• 其它疾病，比如肠道问题，肾脏问题， 激素问题，肾结石，肝病

• 器官移植接受者

可以看到：即便没有任何疾病，身材娇小，不爱运动，不肯晒太阳的亚洲女性已经是高风险人群。

随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛， 驼背，变矮等症状，容易发生骨折。

通过骨密度检查可以知道我们的骨头是否健康。

Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA, 双能量X射线吸光度计）是目前最准确的检测骨质疏松的方法。这个检查以X射线为基础，使用微量辐射来测量骨密度。脊柱，髋关节，腕部是最常检测的部位。骨密度测试结果的报告是一个数字，称为“T值”，这个数字是用你的骨密度跟一个健康的30岁的成年人的骨密度相比而计算得来的。

T 值 >= -1.0：正常骨密度

T 值在-1.0～-2.5：骨密度低下

T 值< -2.5： 骨质疏松

骨密度低下并不等于你患有骨质疏松，但如果骨质继续流失的话，你有很大可能会患骨质疏松症。

哪些人需要做骨密度检查？美国骨质疏松症协会，美国临床内分泌医生协会和美国内分泌学会都建议以下这些人做骨密度检查：

• 65岁以上的女性

• 70岁以上的男性

• 50岁以后有过骨折的人

下面这些指南有助于构建和维护强壮的骨骼：富含钙和维生素D的平衡饮食。钙很重要，维生素D有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。一般来讲，绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要1,000-1,200毫克的钙， 绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1,200-1,500毫克的钙。

食物中最好的钙的来源：

• 奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁

• 绿色蔬菜 ，比如西兰花，菠菜

• 海产品

• 豆类

食物中最好的维生素D的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。

经常锻炼：每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动 - 步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但是对预防骨质疏松没有帮助。

健康的生活方式: 吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒 ”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。

一定要防止摔跤。